Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli Kettle w akcji

Zaawansowany trening siłowy z parą odważników. Typy chwytu do różnych ćwiczeń. Warunek maksymalnej transmisji siły w rękach i nogach. Kluczowe czynniki w wydajnym i bezbolesnym odebraniu wstrząsu. Ćwiczenia na poprawę mobilności barków. Jak ugięcia przedramion mogą pomóc w przysiadzie. Różnica między anatomicznym a biomechanicznym dopasowaniem faz oddechu - i co z tego wynika dla ciebie....

Kolejna książka autora rewelacyjnego Nagiego wojownika. A w niej: treningi oparte na metodach rosyjskich mistrzów trójboju ciężarowego oraz przygotowaniu kondycyjnym żołnierzy rosyjskich oddziałów specjalnych. W książce poza treningiem i ćwiczeniami odpowiedzi na pytania, miedzy innymi: Jak maksymalnie zwiększyć siłę w ciągu dwóch tygodni? Jak wykorzystać przypadkowe przetrenowanie do znacznych przyrostów siły? Czy przerwy w treningach są dobre? Jak wyrabiać siłę dłoni, palców, nadgarstka?...

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy: - wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha - integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia...

Jak zapewnić sobie bezpieczną ruchomość stawów Jak ochronić się przed kontuzjami Jak pozbyć się sztywności ciała Jak zabezpieczyć stawy przed zwyrodnieniem Jak zapobiegać artretyzmowi w późniejszym wieku Jak łagodzić skutki zapalenia stawów Maksymalny ruch bez bólu Bezpieczna mobilność Siła i gibkość...

Druga część zbioru artykułów byłego trenera rosyjskich służb specjalnych, dziś szkolącego kulturystów, a także żołnierzy i policjantów w USA. Autor opisuje ćwiczenia i strategie treningu poszczególnych części ciała oraz odpowiada na szczegółowe pytania kulturystów, chętnie odwołując się do sposobów i trików mistrzów z pierwszej połowy XX wieku, gdy sporty siłowe wolne były od sterydów oraz przesadnie udziwnionego sprzętu....

Konwencjonalny stretching dąży do dosłownego rozciągnięcia tkanek, co jest niebezpiecznie i nieefektywne. Prezentowana tu metoda uczy mięśnie, jak wejść w rozciągnięcie przez odprężenie, wynikające z mechanizmów nerwowych. Rozciąganie tkanek może zabierać lata, natomiast zmiany w impulsach nerwowych są natychmiastowe! Twoje mięśnie zaczną się wyraźnie wydłużać już od pierwszego treningu, a w ciągu kilku miesięcy osiągniesz naprawdę zadziwiający poziom gibkości. 36 wyjątkowych technik supergibkoś...